Thực đơn tăng cân cho người gầy nên áp dụng

Thực đơn tăng cân cho người gầy sẽ giúp cho những người gầy nhanh chóng tăng cân. Trong thực đơn đó bạn hãy tìm các thực phẩm nhiều dinh dưỡng, giàu calo và có sự phân bố thích hợp. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn có được thực đơn tốt nhất cho người gầy.

Yếu tố cần thiết trong việc tăng cân cho người gầy

Không phải ai cũng biết chế độ ăn uống, luyện tập, nghỉ ngơi như nào là phù hợp cho người gầy đang muốn tăng cân. Bạn đang gầy bạn nên biết đến 2 yếu tố cơ bản sau đây, đó là chế độ luyện tập và chế độ ăn uống:

Luyện tập thể dục để tăng cân

Sự rèn luyện cơ thể đúng cách sẽ hỗ trợ cho cơ thể tăng cân nặng, cải thiện sức khỏe dẻo dai. Bạn tập thể dục có thể kích thích bạn ăn uống ngon hơn, ăn nhiều hơn. Từ đấy, cân nặng của bạn sẽ tăng lên không ngừng.

Bạn muốn tăng cân bạn nên tập thể dục những môn thể thao khác từ 30 phút tới 1 tiếng mỗi ngày, khi đó cơ thể của bạn được vận động, hỗ trợ cho việc ăn ngon, ngủ tốt hơn. Bạn nên lựa chọn những bài tập như đi bộ, tập tạ, … hỗ trợ kích thích ăn uống, cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả từ thực đơn tăng cân cho người gầy.

Thực đơn tăng cân cho người gầy

Thực đơn bổ sung chất bổ cho cơ thể để tăng cân

Chế độ dinh dưỡng góp một vai trò quan trọng đối với người gầy. Đối với những người gầy, thực đơn ăn uống cao hơn nhiều lần so với nhóm người bình thường. Mỗi một bữa ăn, người gầy cần phải bổ sung thêm những nhóm chất dinh dưỡng:

Đạm (Protein): Nguồn dưỡng chất cần thiết ở quy trình phát triển cân nặng và hệ cơ. Nếu như bạn đang muốn tăng cân hiệu quả và lâu dài, không tích nước trong cơ thể bạn hãy cấp nhiều lượng protein mỗi người dành cho cơ thể.

Chất béo: Nguồn năng lượng đóng vị trí cần thiết hỗ trợ trong cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ xương, thị giác, hệ miễn dịch, não bộ,… tốt hơn. Đặc biệt, chất béo mang công dụng hoàn hảo cho quá trình tăng cân lúc bạn bổ sung một lượng vừa đủ ở những món ăn mỗi ngày.

Khoáng chất và vitamin: Đó chính là những vi chất không thể thiếu ở trong cơ thể, cho dù chính là 1 lượng nhỏ nhưng nó góp một vai trò quan trọng tại việc hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng mỗi ngày.

Chất chống oxy hóa và chất xơ: Đây như hai nhóm cần thiết cho cơ thể và nó có ở trong trái cây tươi và rau xanh, giúp thanh nhiệt, giải độc và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Thực đơn tăng cân cho người gầy

Nếu như bạn đang gầy và muốn thoát khỏi tình trạng này thật nhanh chóng thì bạn nên thực hiện chế độ ăn tăng cân thật nghiêm túc. Áp dụng đúng và đủ thực đơn tăng cân cho người gầy sau đây bạn nhé:

Bữa sáng

1 cốc sinh tố chuối ngon lành (1 quả)

2 thìa súp bơ hạnh nhân

¼ ly sữa bột

1 hũ sữa chua (có đường)

2 thìa súp mật ong và một cốc sữa ít béo

Ở quy trình tăng cân, bạn nên sử dụng vào bữa sáng sớm hơn mọi ngày (khoảng 6h đến 6h30) để bữa trưa bạn có thể ăn ngon miệng và ăn tốt hơn. Bạn cũng có thể kết hợp dùng thêm thuốc tăng cân Mộc Đà để cơ thể nhanh tăng cân hơn.

Khi bạn ăn nhẹ (tầm10 giờ nếu như bạn thấy đói), bạn ăn ngay một thanh phô mai giàu canxi cùng 5 cái bánh quy lúa mạch (nguyên chất), thêm 1 chén dâu tây để đem tới cho cơ thể 215 calo.

Những thực đơn tăng cân cho người gầy hiệu quả

Bữa trưa

100g ức gà (không có xương và bạn đã lột bỏ da)

100g ức gà (không hề có xương và đã lột bỏ da)

1 thìa súp giấm balsamic

¼ chén quả óc chó

¼ quả bơ tươi

50g phô mai feta (sữa dê hay sữa cừu)

¼ chén cà chua

Bữa tối

100g cá bơn (hấp hoặc nướng)

½ chén mì pasta lúa mạch nguyên chất (bạn hãy nấu cùng 1 thìa xúp dầu ô liu, thêm vào ít muối và tiêu)

1 chén bông cải hấp cùng 1 thìa xúp bơ

2 cái bánh quy lúa mạch, nửa chén quả việt quất để đem tới tầm 730 calo cho cơ thể

Sau bữa tối, bạn cũng có thể dùng thêm một ít tráng miệng với trái cây tươi. Chẳng hạn, bạn cũng có thể ăn thêm 1 trái táo nhỏ (tương đương 55 calo) để đạt hiệu quả tăng cân nhanh trong 1 tuần nhé!

Trên chính là thực đơn tăng cân cho người gầy hiệu quả và bạn nên áp dụng ngay. Bạn chỉ cần thực hiện trong vòng vài tháng chắc chắn bạn sẽ có một thân hình béo hơn.

Phản hồi về bài viết

Để lại một trả lời